Askotan gertatzen den bezala, emakumeek serio pentsatzen dute beren figuraren inperfekzioan momentu erabakigarria iristen denean soilik. Hau hondartza denboraldia hasi baino lehen edo itxura bikaina eskatzen duen edozein ekitaldiren aurretik gertatzen da normalean. Zoritxarrez, nahiz eta denbora luzez jakitea oporretako edo gertaera baten data, emakume batek ez du ahaleginik egiten pixkanaka pisu galera moderatua lortzeko. Astebetean harrapatzea ez da aukerarik txarrena, hala ere, pisu galera hori kontu handiz ibili behar da.
Berehala esan behar da ez dela errealista aste batean 5 kg baino gehiago galtzea modu naturalean. Kirurgia garestia eta aretoan dauden zama zorrotz zorrotzak berehala baztertu behar dira. Horrek guztiak diru kopuru handia eskatuko du eta osasunean eraginik izango du ustekabean. Eta nekez aurkituko duzu aste batean lanetik eta etxeko lanetatik kanpo zure hobekuntzarako denbora nahikoa. Etxean kilogramo batzuk ken ditzakezu zure erregimena benetan urratu gabe. Beraz, nola galdu pisua astean 3 kg etxean?
Zure gorputzari kalterik ez egiteko, ez da desiragarria 30 egunetan 4 kg baino gehiago kentzea. Hori dela eta, 7 egunetan 3 kg pisua galdu ondoren, ezinezkoa da ikastaroa gehiago jarraitzea, bakarrik mantendu daiteke.
Kilo gehigarriak kentzeko moduak
Nahiko borondatearekin, oso posible da pisu gehigarri bat kentzea etxean. Ekintza planak, 2 eta 4 kg-ra galtzeko diseinatuta, ez du denbora asko behar, hau da, ez du ohiko erregimena gehiegi asaldatzen. Lanean eta arazo pertsonaletan erabat parte hartu dezakezu. Noski, zure eguna behar bezala planifikatzen baduzu.
Pisua azkar galtzeko modu batzuk baino ez daude:
- dieta gutxitzea;
- ariketa fisiko sistematikoak;
- prozedurak (bainua, sauna, masajea).
Hobe da dena konplexu bakar batean konbinatzen saiatzea. Baina aukeretako bat aukeratu dezakezu: dieta edo ariketa fisikoa. Prozedurek ahaleginen emaitzak finkatzen baino ez dute lagunduko.
Pisua galtzeko epea astebete baino ez denean, mono-dietak dira dietetatik egokienak. Mono-dieta bati jarraituz, bere aldi osoan zehar, produktu bakarra jan dezakezu, batzuetan beste batekin edo birekin diluituz. Produktu jakin batzuk bakarrik sar daitezke menuan.
Ariketa pisua galtzeko modu gisa aukeratuz gero, ezin duzu dieta batekin agortu. Produktu kaltegarrienak baztertu behar diren arren. Ariketa fisikoak egiteko, gutxienez 30-40 minutuko denbora librea aurkitu behar duzu goizean. Aste honetan zehar egunero ariketak egin behar dituzu. Eta hemen ere arau batzuk daude. Normalean ariketak bi egunetan edo astean hirutan egiten dira. Baina, pisua galtzeko epea oso laburra denez, egunero ariketa fisikoak egiten dira. Ariketak ez dira oso zailak izan behar, ondorioz sortutako krepaturak gainerako egunetan entrenamenduak egiteko gogoa eta gaitasuna ken ez dezan.
Kontraindikazioak
Gaixotasun batzuen jabeek 2-3 kg-ko astean pisua nola galtzen duten galderari erantzunak bilatu beharko lituzkete, behin betiko ez dietetan. Debekatuta dago dieta erabat aldatzea gaixotasun horiek diagnostikatzen dituztenentzat:
- gastritisa;
- bihotzeko gaixotasunak;
- urdaileko ultzera;
- pankreatitisa;
- gaixotasun baskularra;
- diabetesa.
Pertsona bat depresio-egoerak ezaugarritzen baditu, ez da emaitza onik espero behar dieta espresetatik. Janari gogokoenak bat-batean uko egiteak osasun mentala ahuldu dezake, besteekin arazoak sor ditzake eta gehiegizko urduritasuna sor dezake.
Mono dieta arauak
Halako dieta batek ez du mugarik jartzen produktuaren kantitatean edo eguneko ingesta maiztasunean. Mono-dieta baterako onargarria den produktu batek kaloria-eduki txikia du, beraz, ia edozein kopurutan, ez du kalterik irudiarentzat. Betiere, bera bakarrik erabiltzen bada, ongailurik, azukrerik edo gatzik gabe. Tea eta kafea ere debekatutako gauzen zerrendan daude horrelako dieta batean, ura gordetzen baitute gorputzean.
Produktu hauek onartzen dira mono-dieta baterako:
- sagarrak;
- platanoak;
- kefir;
- buckwheat;
- zerealak;
- aza;
- oloa;
- fruitu lehorrak;
- sandiak.
Mono-dieta baterako produktua urtaroaren arabera eta aukerarik naturalena aukeratzeko aukeraren arabera hautatzen da.
Aste bat igaro ondoren, ezin zara berehala zure ohiko erregimenera itzuli. Bestela, ahaleginen emaitza guztiak desagertuko dira. Dieta baten ondoren ezinezkoa da irin produktuetara, frijituetara eta gozoetara pasatzea.
sagar dieta
Dieta sagarrak barietate mamitsuak eta ez gozoegiak aukeratu behar ditu. Gainera, ez dira inportatu behar, izan ere, epe luzerako garraiatu aurretik, fruitua substantzia kaltegarriekin tratatzen da. Ohiko moduan garbitzea nahiko zaila da. Sagarrak tokikoa izan behar du, orduan bere erabilerak onura gehiago ekarriko ditu.
Sagarrak hainbat formatan har daitezke:
- freskoa;
- sagarra;
- labean.
Labean egindako sagarrak ere erabilgarriak dira, urdailaren funtzionamendu normalerako beharrezkoa den janari beroa delako.
Monoproduktu bat kantitate handietan kontsumitu daitekeen arren, ez zara gehiegi eraman behar. Sagarrari dagokionez, ez duzu egunean 1, 5 kg-ko muga zeharkatu beharrik.
Egunero dieta diluitu dezakezu honako produktu hauetako 100 gramorekin:
- oilasko haragia;
- gantz gutxiko gazta;
- arrain zuria;
- arrautzak.
Dieta honetako edari onena ura da.
Gazta mono-dieta
Gazta kaloria gutxiko produktu bikaina da. Aldi berean, proteina kopuru nahikoa du. Gazta bitaminak eta beste oligoelementu erabilgarriak ere aberatsak dira.
Dieta horren onurak eta ondorioak sentitzeko, gazta egunero 1 kg-ko kantitate guztira kontsumitu behar da. Beste produktu batzuk ez dira gehitzen, zatiak 200 g inguru banatzen dira, zatiak egunean zehar berdin kontsumitzen dira.
Dieta honen beste forma bat egin dezakezu kefir gehituta. Ondoren, gazta anoa bat 120 g izango da gehi kefir edalontzi bat.
Gazta gari branarekin eta eztiarekin konbinatzeko aukera ere badago. Horretarako, lehenik eta behin, brana ur kopuru txiki batean lurrunetan jarri behar da, ondoren xukatu. Gehitu gazta 100 g-ko kopuru batean eta jarri ezti pixka bat.
Beste dieta aukera batzuk
Buckwheat. Aleak lurrunetan ur irakiten eta gauean utzi behar dira. Sesamo haziekin, errefautxoekin eta kaloria gutxiko beste barazkiekin batera kontsumitu daiteke.
Kefir. Kefir bakarrik edaten da 1, 5 litroko kantitatean, gero egunero produktu hauetako bat gehi dezakezu:
- oilasko xerra;
- haragi giharrak;
- arrain egosia;
- fruta.
Ondoren, berriz, kefirra soilik itzultzen da.
Aktibitate fisikoa
Goizero ariketak egiteak esan nahi du etxean aste batean 3 kg galtzen ikastea. Ariketek figura eder bat sortzeko oinarriak jartzen dituzte. Hori dela eta, goizero ordu erdi ariketa fisikoa egiteko aurkitzeak ez luke arazorik izan behar.
Kilo gehigarriak kentzeko ariketa hauek lagunduko dizu:
- prentsa;
- uztaiaren biraketa;
- soka saltoka;
- push ups;
- footing.
Ariketa hauek gutxi gorabehera 10 minututan banatu daitezke.
Jarduera fisiko osagarria garraioan ibili beharrean oinez ibiltzea da, igogailua erabiltzeari uko egitea.
Pisua galdu dutenen berrikuspenek esango dizute gogo, ardura eta sistematikotasun handiak etxean pisua galtzen lagunduko dutela. Prestatzaile eta nutrizionistaren laguntzarik gabe ere.